Disconfortul cauzat de artrită și la o articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut te poate împiedica să întorci capul în mod corespunzător, poziționând stres pe umerii tăi. Un genunchi neplăcut vă poate determina să vă plimbați în așa fel încât să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face relocarea mai dificilă – și, în unele cazuri, aproape dificilă – în timp.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate duce la deteriorarea sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort persistent sau disconfort din diverse alte cauze, există numeroase puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau kinetoterapeutul din preajmă – pentru a obține alinare.
Soluțiile variază și pot include atele, antrenamente de vindecare sau chiar modificări zilnice mai informale în casă și nu numai.Puteți găsi mai multe aici Bonengem Din articolul nostru Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificil să priviți în sus sau să vă întoarceți capul în lateral. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare învecinate ar putea răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: amplasați căldura umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă – pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât. Tehnica de antrenament cu mișcare lentă – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta – pentru a evita pierderea mișcării și pentru a reduce durerea.
Disconfort maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de disconfort, făcându-l neplăcut să ataci un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru consum, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecația și pentru a evita consumul parodontal. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a reduce disconfortul. Preveniți activități precum asigurarea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, susține-ți maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a țesuturilor musculare ale capului și gâtului pentru a elimina stresul.
Disconfort în articulația cotului
Chiar și atunci când provoacă disconfort, acesta Este vital să vă îndreptați articulația brațului sau, în cele din urmă, ați putea pierde capacitatea de a face acest lucru. În timp, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție îndoită poate declanșa reducerea țesuturilor musculare din acea parte.
Soluții: folosiți un tampon fierbinte sau faceți o baie caldă sau un duș pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii rigidi. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita reducerea masei musculare, încercați antrenamente care necesită alinierea articulației cotului, cum ar fi apăsarea articolelor ușoare sau împingând pretinde obiecte aproximativ tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe articulațiile dureroase și permit recuperarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, poate fi dificil să le ridici sau să faci o mână.
Soluții: Folosirea unei atele practice în timpul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele de odihnă seara oferă un plus de sprijin și poate evita deformarea. Aceste antrenamente pot ajuta în plus la calmarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și cu grijă degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți timp de 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul sânilor, întinde-ți încheieturile spate în spate, apoi extinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă durerea persistă, lucrați cu un terapeut la întărirea țesuturilor musculare de pe spatele și lateralul brațului.
Durere de deget
Degetele dureroase pot face dificilă apucarea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, utilizați un computer în loc de scris manual și utilizați aplicația software de recunoaștere a vocii dacă vă este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres și anxietate pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Durerile de șold pot face dificilă mersul, urcarea treptelor, stai lung și chiar somnul. Disconfortul șoldului la copii poate indica umflarea necontrolată, care lăsată fără tratament, ar putea provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important ca copiii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a menține adaptabilitatea, disconfortul convenabil și pentru a reduce pericolul de mai multe răni. Înmuierea într-o baie confortabilă poate ajuta, în plus, la reducerea disconfortului și strângerea și face exercițiile mai puțin complicate. Iată două antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând cu grijă miezul și fundul, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți încet șoldurile până la podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre sân, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii stomacului încordați și trageți treptat piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de 2 până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să îți fie greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe inegale, sau urcați pe scări. Un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți masa musculară a piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți treptat. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de 2 ori și exersați cel puțin zilnic.
Disconfort la gleznă
Glezna ta poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și agonizantă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a elimina durerea când stați în picioare și mergeți. Creșteți masa musculară efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care întind mușchii gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți ușor genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Disconfort la picior
Când te doare piciorul, durerea este de obicei și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să-ți mărești degetele de la picioare.
Soluții: plasați un mic tampon pur și simplu în spatele sferei piciorului pentru a ușura presiunea asupra piciorului. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
